Quyidagi mevalar uyqu sifatini yaxshilashga hissa qo’shishi mumkin:
- Gilos: Melatonin deb ataladigan tabiiy uyqu gormoni mavjud. Melatonin uyqu-uyg’onish siklini tartibga solishga yordam beradi.
- Kivi:Kivi tarkibida yaxshi miqdorda serotonin va antioksidantlar mavjud. Serotonin uyquni yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi, antioksidantlar esa yallig’lanishni kamaytirishi va umumiy uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.
- Banan:Bananlar kaliy, magniy va triptofanning yaxshi manbai hisoblanadi. Bu ozuqaviy moddalar mushaklarning bo’shashishiga yordam beradi. Triptofan – serotonin va melatoninning (uyquni tartibga soluvchi gormonlarni) tarkibiga kiradigan aminokislota.
- Anor:Anor melatoninni ham o’z ichiga oladi, shuningdek, yallig’lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega bo’lib, uyquni yaxshilashga yordam beradi.
- Avokado:Avokado sog’lom yog’larga boy bo’lib, ular to’qlik hissini yaratadi va kech tunda ovqat iste’gini kamaytiradi. Bundan tashqari, avokadoda magniy ham mavjud bo’lib, mushaklarni bo’shatishga yordam beradi va stressni kamaytiradi.
Eslatma: Mevalarning iste’mol miqdori me’yorida bo’lishi kerak, juda ko’p miqdorda iste’mol qilish yotishdan oldin oshqozon buzilishi va hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Uyqu muammolari mavjud bo’lganda shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi.