Bolalar tez-tez sabzi sharbatini ichishining bir qancha ijobiy va salbiy oqibatlari bo’lishi mumkin.
Ijobiy oqibatlar:
- Vitaminlar va minerallar: Sabzi sharbatlari vitaminlar va minerallarga boy bo’lib, ular bolalarning sog’lig’i uchun zarurdir. Masalan, apelsin sharbati vitamin C ning yaxshi manbai bo’lib, u immunitet tizimini qo’llab-quvvatlaydi va kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi. Sabzi sharbatlari folat, kaliy va magnezium kabi boshqa muhim oziq moddalarni ham o’z ichiga oladi.
- Gidrolash: Sabzi sharbatlari suvga boy bo’lib, bolalarni gidratsiyada ushlab turishga yordam beradi. Bu ayniqsa issiq havo yoki jismoniy faoliyat paytida muhimdir.
- Antioksidantlar: Ba’zi sabzi sharbatlari, masalan, apelsin va ko’k bora sharbatlari antioksidantlarga boy bo’lib, ular hujayralarni erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradi. Erkin radikallar hujayralarga zarar yetkazishi va kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- Meva va sabzavot iste’molini oshirish: Bolalarga sabzi sharbati berish ularni ko’proq meva va sabzavot iste’mol qilishga yordam berishi mumkin. Bu ularning umumiy sog’lig’i uchun yaxshi bo’lishi mumkin.
Salbiy oqibatlar:
- Shakar: Ba’zi sabzi sharbatlari, ayniqsa do’konlarda sotiladiganlar, qo’shilgan shakarga boy bo’lishi mumkin. Bu tish chiqishi va vazn oshishiga olib kelishi mumkin.
- Tanalik: Ba’zi sabzi sharbatlarida kislotalar bo’ladi, ular tish emalini parchalashi mumkin.
- Oziq moddalarning yetishmasligi: Bolalar faqat sabzi sharbati ichsa, ularga kerakli barcha oziq moddolarni olishmaydi. Bolalar turli xil ovqatlarni iste’mol qilishlari kerak, jumladan meva, sabzavot, don, protein va sut mahsulotlari.
Bolalarga qancha sabzi sharbati berish kerak?
Amerika Pediatriya Akademiyasi (AAP) 1 yoshdan kichik bolalarga sabzi sharbati bermaslikni tavsiya qiladi. 1-3 yoshli bolalar kuniga 4-6 unsiya (118-177 ml) gacha sabzi sharbati ichishlari mumkin. 4-6 yoshli bolalar kuniga 4-8 unsiya (118-237 ml) gacha sabzi sharbati ichishlari mumkin. 7 yosh va undan kattaroq bolalar kuniga 12 unsiya (355 ml) gacha sabzi sharbati ichishlari mumkin.
Agar siz bolangizga sabzi sharbati berishni o’ylayotgan bo’lsangiz, oldin bolalar shifokori bilan maslahatlashish yaxshi. U sizga bolangiz uchun qancha sabzi sharbati xavfsiz ekanligini aytib berishi mumkin.
Bolalarga sabzi sharbatini berishning sog’lom usullari:
- Do’konlarda sotiladigan sabzi sharbatlaridan saqlaning. Ular qo’shilgan shakar va boshqa nojo’ya moddalarga boy bo’lishi mumkin.
- Uyda o’zingiz sabzi sharbatini tayyorlang. Bu sizga sabzi sharbatida nima borligini nazorat qilish imkoniyatini beradi.
- Sabzi sharbatini suv bilan aralashtiring. Bu shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
- Oziq moddalarning yetishmasligini oldini olish uchun bolalarga turli xil ovqatlarni bering.