Testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirish uchun bir nechta usullar mavjud. Biroq, agar sizda testosteron yetishmovchiligi bor deb gumon qilsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Ular sizning gormon darajangizni tekshirishi va kerak bo’lsa, davolashni tavsiya qilishi mumkin.
Tabiiy usullar:
- Sog’lom ovqatlanish: Ratsioningizga oqsil, sog’lom yog’lar va ruxga boy ovqatlarni qo’shing. Bu moddalar testosteron ishlab chiqarishni qo’llab-quvvatlaydi.
- Muntazam jismoniy faollik: Kuch mashqlari va yuqori intensivlikdagi intervalli mashg’ulotlar (HIIT) testosteron darajasini oshirishga yordam beradi.
- Yetarlicha uxlash: Uyqusizlik testosteron darajasini pasaytirishi mumkin. Har kuni 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
- Stressni boshqarish: Surunkali stress testosteron ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin. Stressni boshqarish uchun meditatsiya, yoga yoki boshqa dam olish texnikalarini qo’llang.
- Quyosh nuri: Quyosh nuriga ta’sir qilish organizmda D vitamini ishlab chiqarishni rag’batlantiradi, bu esa testosteron darajasini oshirishga yordam beradi.
- Spirtli ichimliklar va chekishni cheklash: Spirtli ichimliklar va chekish testosteron darajasini pasaytirishi mumkin.
- Vaznni nazorat qilish: Ortiqcha vazn yoki semizlik testosteron darajasini pasaytirishi mumkin.
Qo’shimchalar:
Ba’zi qo’shimchalar testosteron darajasini oshirishga yordam berishi mumkin, ammo ularni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak. Ba’zi mashhur qo’shimchalarga quyidagilar kiradi:
- D vitamini
- Rux
- Ashwagandha
- Tribulus terrestris
- DHEA
Eslatma: Testosteronni oshirish uchun har qanday qo’shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir. Ba’zi qo’shimchalar nojo’ya ta’sirlarga olib kelishi yoki boshqa dorilar bilan o’zaro ta’sir qilishi mumkin.
Sog’lom ovqatlanish, oqsil, sog’lom yog’lar, rux, jismoniy faollik, kuch mashqlari, HIIT, yetarlicha uxlash, stressni boshqarish, meditatsiya, yoga, quyosh nuri, D vitamini, spirtli ichimliklarni cheklash, chekishni cheklash, vaznni nazorat qilish, qo’shimchalar, shifokor maslahati.